우울할때 우울증 극복하는 9가지방법

우울증 벗어나는 9가지방법

우울증이란 이름은 나에게 오지 않는 것이라 생각하며 사는 분들이 대부분입니다.
저 또한 그렇기도 하고요.
우울증 은 나 자신에 대한 긍정적인 생각이 없어질 때 자주 발생하며
깊은 우울증 은 불안함을 더욱 가증시켜 내 자신의 삶을 슬픔으로 빠트리는 것 같습니다.
오늘은 우울할때 우울증 극복하는 방법 9가지 방법에 대해 알아보려 합니다.

 

1. 우울증 극복하는 방법-지금 이곳에서

자기 자신을 편안함에 있게 하는 것이 우선적일 텐데요.
우리가 흔히 생각하는 목욕이나 휴가 지에서만 감정의 쉼을 받을 수 있는 것은 
아닙니다.
산이나 바다를 찾아가서 내 삶을 나를 돌아보는 것도 좋지만
지금 이곳에서 직장이든 가족과 함께 있는 곳이든  외부를 보던 것에서
나의 내부를 보는 것 즉 관점의 전환을 하는 것으로
내 삶을 변화시켜 보시기 바랍니다.
우울증 은 마음에서 오는 것이니 내 마음을 천천히 보아주는 것부터 말입니다.

 

2. 우울증 극복하는 방법--숨을 깊게 쉰다

사람은 호흡이 짧아지면 불안해 지기 쉽습니다. 특히 어깨와 턱에 긴장을 많이 하면
호흡이 더 짧아집니다.
숨을 천천히 깊게 들이마시고 내쉬는 것은 정신적인 해방감을 주며 몸에 대한 이완작용도 
도와주게 됩니다.
불안해지거나 우울해질 때는 내가 무슨 행동을 하고 있었던
10초 의 휴식 즉 숨을 천천히 쉬는 것만으로도 많은 부분이 해소될 수 있습니다.

 

3. 우울증 극복하는 방법--거울을 보며 웃어주자

우울증의 중요한 이유증 하나는 부정적인 생각입니다.
나를 비판하고 못 낫다고 생각하는 부분 이기도 한대
거울을 보며 내 모습을 있는 그대로 인정하는 것입니다.
살이 좀 더 쪘으면 어떻고 말랐으면 어떻고 있는 그대로를 인정하며
스스로를 인정하고 웃어주는 겁니다.
괜찮다고요.. 나는 나이니까
내 감정을 속이려 들지 말고 내 마음이던 내가 한 행동이던 내가 이해해 주는 겁니다.

 

4. 우울증 극복하는 방법--나 와 의 대화방법

우울증 의  원인 중 또 하나는 내가 나를 계속 혼내는 겁니다.
난 사랑스럽지 않고 일도 제대로 못하고 있으며 더 열심히 해야 한다고 채찍질을 하는 겁니다.
나 자신에게 얘기하는 방식을 바꿔보세요.
부정적인 말을 나에게 하지 말고 긍정적인 말을 해주고 나는 내게 잘하고 있고
좋은 일을 하고 있고 나는 나의 좋은 친구이고 나를 사랑한다고 말입니다.

 

 

5. 우울증 극복하는 방법--나를 위한 시간을 정해라.

나를 편안하게 만들고 마음을 쉬게 해 줄 수 있는 시간을 정해서 
행동해 보세요.
쉽게 말하면 아침 이른 시간 애견과의 산책 시간을 정하셔서
그 시간 동안 마음을 쉬는 시간을 같은 것.
난 애견이 없어하시는 분들은 저녁시간 잠자기 전 잠깐의 산책시간 도 괜찮을 수 있고
침대에 눕기 전 시간을 정해 나를 위한 시간으로 만들어 보세요.

 

6. 우울증 극복하는 방법--Stop을 외쳐라.

그만이라는 말은 상대방에게 만 할 수 있는 말이 아닙니다.
우울해질 때 혹은 우울해지려고 할 때 상황이 힘들 때
내 기분이 우울하다고 느낄 때 스톱이라고 외치고 10초의 심호흡을 하거나
잠시 5분 정도 주변에 얘기하고 내 감정을 알려줍니다.
그리고 잠시 나쁜 감정을 추스르세요.

 

7. 우울증 극복하는 방법--10분의 즐거움을 주세요.

우울증 은 내 삶을 즐겁지 않다고 생각하게 됩니다.
재미도 없고요.
우울한 감정은 쉽게 떨쳐내기 어려울 수도 있습니다.
그럴 때 나에게 즐거움을 주는 겁니다.
내가 좋아하는 음악을 듣거나. 어린 시절의 그림 색칠 놀이를 하거나, 마음껏 소리 지르거나,
내가 즐거워하는 일을 찾아서 강제로라도 즐거움을 선물해 주는 겁니다.
강제일지라도 그 행동은 내 기분을 충분히 전환시킬 수 있으며
매일 그런 습관을 들이면 우울증에 많은 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

8. 우울증 극복하는 방법--행복한 잠을 잡니다.

잠이 부족한 것은 스트레스가 생기며 삶의 활력 또한 줄여주어
우울증을 유발하기도 합니다.
스트레스를 받는 업무나 일 등 의 마무리 시간을 정하시고
잠자기 전 잠을 잘 준비를 하세요.
30분 전 티브 시청이나 핸드폰을 자제하고 따듯한 우유나 찬 한잔과
책을 읽는 등 의 잠을 잘 준비를 하시고 자는 게 
행복한 잠을 자는 방법입니다.
백색 소음 도 잠을 자는데 많은 도움을 준다고 합니다.
잠자기 전 생각이 많은 분들께는요.

 

9. 우울증 극복하는 방법--오감을 채워주자

시각, 촉각, 미각, 후각, 청각을 사용하는 방법은 우울증을 벗어나게 해 줍니다.
멋진 것 혹은 자연을 바라보고, 손으로 만져보고, 맛있는 음식을 만들어 먹거나 사 먹어보고,
좋은 냄새를 맡고, 자연의 음을 듣거나 좋아하는 노래나 음악을 듣는 것만으로도
우울증은 벗어날 수 있습니다.

'나가 나를 사랑해주세요'
라는 명언 이 있습니다.
내 자신의 존재를 인정하고 사랑해주며 우울증을 극복 방법을 통해 이겨 내시기 바랍니다.
그리고 외쳐 주세요.
우울증? 그게 뭔데?